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長時間吹空調防暑？三伏天降溫兩誤區

三伏天高溫悶熱，動不動就會大汗淋漓，這樣的天氣會讓人們身體出現很多不適，比如説中暑、食欲不振等。我們如何在三伏天
做好養生工作保障身體健康？首先要了解三伏天的防暑降溫常見誤區，然後用對防暑方法。

三伏天如何預防中暑

適當運動：健身運動是上班族的時尚，但在炎熱的夏季要減少運動量，
最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭
院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當運動鍛鍊出汗過多時，可適當
飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制
動，並保持充足的飲水。同時，應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿
香正氣水等常規的防暑藥物。

及時補充水分：夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食
上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬
瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解
暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。每天還要經常補充水分，最
簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。空調溫度別
調得太低：如果在家中，感覺到熱時要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。電風扇最好不要對著自己吹，使用空調時一定
要注意適時開窗通風。辦公室也要合理設置空調溫度，室內溫度在26℃運行一段時間後，設置為27℃為最佳，千萬不要把空調溫度調
得太低，空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

三伏天的防暑降溫常見誤區

誤區一：洗腳用涼水無所謂

説起用熱水洗腳，很多讀者朋友覺得那是冬季做的事兒，夏季用涼水洗
腳最舒服。但實際上，人體腳底的汗腺較發達，夏天出汗多，用涼水洗腳，
會使已經擴張的毛孔驟然關閉阻塞，鍛鍊後肌肉疲勞、緊張度增加。經常這
樣做，不但會使腳受涼遇寒，時間長了還會導致排汗機能障礙。

夏季暑多夾濕，脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃，就會出現沒胃口、愛犯困、
沒精神等表現。夏季人體陽氣最旺盛，用溫水泡腳能更好地刺激經絡，振奮
人體臟腑機能，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食欲，
促進睡眠。

誤區二：長時間使用空調降溫

在空調房裏待的時間過長，也會引起渾身酸痛，精神萎靡，食欲不振。
有時還由於鼻腔過於乾燥而發生鼻出血，或者發生感冒、發燒，甚至引起支
氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。

室內溫度不要低於27℃，室內外溫差不超過8℃。開空調的房間不要長期
關閉，要經常通風。

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