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高血壓患者的春季運動方式

高血壓患者適宜什麼運動？對於高血壓患者來説，積極的進行運動有助於讓
血壓降下來。但是什麼樣的運動適合高血壓患者，又有什麼注意事項呢？一起來
看看吧。
什麼運動適宜高血壓患者

高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、
太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動選擇。因為這樣的運
動可能在進行時導致血壓輕微升高，但長期堅持後可通過作用於大腦皮質及皮質
下的運動中樞，降低交感縮血管神經的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，還能
通過改善情緒從而降低血壓。

高血壓患者的運動時間

在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的，而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起
床鍛鍊，對於高血壓病人由於血壓存在“晨峰”現象，就是説每天清早到上午（7-9點）最易血
壓上升，心腦血管事件最易發生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛鍊，有可能發生高血
壓腦病或中風。有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛鍊最適合。但從實際出發，若讓老年
人全都下午出去鍛鍊，好多人就不鍛鍊了。所以方法可以變通一下，即鍛鍊的時間：早晨不要
太早出去鍛鍊，太陽出來後再去鍛鍊；起來鍛鍊之前，喝杯開水，吃兩塊餅乾；運動不要太激
烈，不要過頭，做好準備動作。最好有人一同去，假如沒人同去，隨身帶張卡片，寫上名字、
住址、所患疾病，一旦發生意外時也好及時救護。運動貴在堅持，建議運動的頻率以每週至少
3次，每次至少30分鐘為宜。運動的強度一般以心率小于“170-年齡”為適中的運動量。例如60歲老年人運動後的心率不超過110次/分鐘。

高血壓患者的運動注意事項

有的高血壓患者沒有掌握好運動的“度”，以為越激烈，降壓的效果就
越好。一味追求高強度的運動反而容易使血壓上升，甚至危及生命。高血壓
患者不同普通人，在血壓沒有控制好的情況下，做劇烈運動就有可能危及生
命。對於一個高血壓患者來説，劇烈運動中一直“憋氣”，這樣很有可能讓
血壓飆升。

所以，高血壓患者在運動中避免急停急起的動作，儘量不做憋氣動作。
在血壓沒有得到控制時（未吃降壓藥）或對鍛鍊還不適應時，注意不要做彎
腰低頭的動作，頭的位置不要低於心臟水平，否則很有可能會誘發心絞痛、
中風等。

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